Un buen plan que combina los tres deportes reyes contra la celulitis: correr, natación y bicicleta con los ejercicios específicos anti-celulitis
Por Y. V. Mazariego
Lunes: 30 minutos de correr + 30 minutos de ejercicios específicos anti-celulíticos.
Martes:1 hora de piscina a ritmo rápido+10 minutos de ejercicios específicos anti-celulíticos.
Miércoles: Yoga o estiramientos + 10 minutos de ejercicios específicos anti-celulíticos
Jueves: 45 minutos de correr a ritmo normal + 10 minutos de estiramientos
Viernes: 1 hora de bicicleta de montaña a ritmo rápido.
Sábado: 1 hora de piscina estilo crol (2.000mts. aprox.) + 10 minutos de ejercicios específicos anti-celulíticos
Domingo 1h 30 minutos de bicicleta de montaña.
ejercicios específicos anti-celulíticos
Ejercicio 1: tendidos en el suelo boca arriba flexionar las piernas y elevar la pelvis 15 veces.
Ejercicio 2: En la misma posición pero con la pierna izquierda apoyada sobre la derecha, subir y bajar la pelvis 15 veces. Cambiar de pierna.
Ejercicio 3: de rodillas y apoyando los antebrazos y los codos en el suelo levantar la pierna derecha hasta alinearla con el tronco. Repetir el movimiento 15 veces con cada pierna
Ejercicio 4: de pie, con una pierna ligeramente flexionada y la otra estirada. Subir y bajar la que está recta sin apoyarla en el suelo otras 15 veces. Cambiar de pierna.
CONSEJO: si estas en buena forma física puedes hacer más repeticiones por ejercicio, si acabas de empezar vete incrementando el número de ejercicios de cada serie. Dedica al menos 10 minutos al día durante 4-5 días a la semana. Es importante señalar que no importa el número de repeticiones, sino la ejecución correcta del ejercicio, concéntrate en mover únicamente el músculo que trabajas y haz el movimiento lentamente.
-ADN de Atletas-