Te proponemos 4 sesiones que mejorarán tu VO2 max
-ADN de Atletas-
Uno de los factores que más influye en tu rendimiento aeróbico es la capacidad de tu cuerpo de aprovechar el oxígeno que tomas durante la respiración.
La propia respiración no es un factos que limite del rendimiento, lo que reduce tus posibilidades es tu capacidad de extraer más oxígeno del aire, y eso es algo entrenable por medio de sesiones especiales:
- Corre a tu ritmo máximo durante 5 minutos y anota la distancia que recorres.
Descansa 5 minutos y haz ahora la misma distancia pero más despacio, concretamente en 6 minutos. Descansa medio minuto y repite la secuencia de 6 minutos + medio de descanso de 2 a 4 veces, según tu estado de forma.
Estás corriendo a un ritmo similar al de los 10 km.
- Corre a tu máxima velocidad 3 minutos, anotando la distancia que recorres.
Descansa 3 minutos y repite la distancia en 3 minutos 18""(un 10% más lento), con 60"" de descanso.
Repite esta última secuencia de 2 a 4 veces.
El ritmo es similar al de una carrera de 5 km.
- Corre al máximo durante 5 minutos y fíjate en la distancia que cubres.
Descansa 5 minutos y haz el mismo recorrido pero un 5% más lento.
Recupera minuto y medio y repite de 2 a 4 veces.
- Haz tres minutos de carrera al máximo. Recupérate el tiempo que necesites
Y repite la misma distancia pero un 5% más lento.
Descansa un minuto y repite más veces.
Es un ritmo similar al de 3km.
Haz una sesión de este tipo por semana, cuando estés recuperado y no hagas otra sesión intensa al día siguiente.
Los tiempos de recuperación que les damos son los habituales, pero lo ideal es asegurarse de que las pulsaciones te bajan hasta las 120 por minuto.
Si no llegas a ellas prolonga un poco más el descanso hasta alcanzarlas.
